Meer focus: Hoe zorg je ervoor dat je een laser-focus krijgt en je nooit meer af laat leiden door randzaken. In dit blog neem ik je graag mee naar 3 gewoonten die, volgens recent onderzoek van Andrew Huberman, veel voorkomen bij succesvolle mensen, en hoe zij zorgen voor meer focus.
De Kracht van Visualisatie
In onze snelle wereld vormen gewoonten een aanzienlijk deel van wie we zijn en wat we dagelijks bereiken. Om deze gewoonten te stimuleren, hebben we verschillende delen van ons brein die ons hierbij helpen.
Procedureel Geheugen
Procedureel geheugen, het vermogen om de specifieke reeks handelingen die nodig zijn om een gewenst resultaat te bereiken in gedachten te houden. Om de adoptie van gewoonten eenvoudiger te maken geeft Huberman een eenvoudige maar krachtige visualisatieoefening.
Stel je voor wat de exacte stappen die betrokken zijn bij een gewenste gewoonte. Als je bijvoorbeeld in de ochtend wilt sporten, bedenk je wat alle stappen zijn die je naar de sportschool toe brengen. Bijvoorbeeld: Ik word wakker, ga meteen uit bed, drink 2 glazen water, neem een eiwitshake en trek mijn sportspullen aan. Ik pak mijn fiets en fiets naar de sportschool, waar ik ga sporten voor 60 minuten. Deze mentale repetitie, slechts één keer uitgevoerd, vergroot aanzienlijk de kans op het aannemen van de gewoonte en legt zo de basis voor consistente prestaties in de dagen en weken die volgen. Zorg ervoor dat je alle stappen onderneemt, zodat je je gewoonte elke keer uitvoert.
Taak Bracketing
Taak bracketing is een krachtig instrument dat verband houdt met de neurale circuits in de basale ganglia. Deze circuits zijn verantwoordelijk voor zowel de uitvoering als de onderdrukking van acties.
Stel je voor dat je hersenen een soort van denkbeeldige omlijning maken rond de dingen die je doet. Deze denkbeeldige lijn helpt je hersenen te begrijpen wanneer je moet beginnen met iets en wanneer je moet stoppen. Dat noemen we "taak bracketing."
Dus, als je bijvoorbeeld 's ochtends gaat sporten, denkt je brein aan het begin van die sportactiviteit en ook aan het einde ervan. Het is als een mentaal kader dat je helpt te weten wanneer je moet beginnen met een taak (zoals sporten) en wanneer je klaar bent.
Waarom is dit handig? Omdat het je helpt om gewoonten te vormen die stevig in je dag passen, zelfs als je moe bent of afgeleid bent. Je brein herinnert zich het 'begin' en 'einde' van een taak, waardoor het makkelijker wordt om die taak regelmatig te doen. Het is als een handige truc die je brein gebruikt om je te helpen dingen te doen, zelfs als het moeilijk lijkt.
Beloning van je gewoonten
Stel je hersenen voor als iemand die je aanmoedigt en beloont voor het doen van goede dingen. Dit 'beloningsysteem' in je brein is als een vriend die zegt: "Goed gedaan, laten we dit nog een keer doen!" Een belangrijk onderdeel van dit beloningsysteem is de neurotransmitter dopamine, die verantwoordelijk is voor het gevoel van plezier en beloning.
Nu, laten we dit verbinden met taak bracketing. Wanneer je een taak begint, zoals bijvoorbeeld sporten, geeft je brein een beetje dopamine vrij om je een goed gevoel te geven. Het is als een mini-feestje in je hersenen omdat je iets goeds doet. Het beloningsysteem helpt je om te onthouden hoe leuk het is om met die taak te beginnen.
Wanneer je vervolgens de taak voltooit, komt er weer wat dopamine vrij. Nu is het als een beloning voor je brein omdat je de taak hebt afgerond. Je voelt je goed, en dit moedigt je aan om het opnieuw te doen.
Met taak bracketing onthoudt je brein niet alleen wanneer je moet beginnen en eindigen, maar het associeert ook die momenten met het vrijkomen van dopamine. Dit maakt het makkelijker voor je brein om te denken: "Oh ja, ik herinner me dat dit leuk was. Laten we dit opnieuw doen!" Het helpt je om gemotiveerd te blijven en maakt het vormen van goede gewoonten een stukje leuker.
Meer focus in de praktijk
Ik vind het altijd interessant om beter te begrijpen hoe mijn brein werkt. Dit omdat het mij helpt om taken die ik heb makkelijk uit te voeren.
Wees beter dan gisteren.