Zo Train Je Je Geheugen!

Ons geheugen vormt de basis van ons persoonlijke verhaal. Elke zonsopgang tijdens een wandeling, elk kostbaar moment met je kind, en elk behaald carrièredoel zijn ingebed in het weefsel van wie we zijn.

Maar herinneringen zijn niet alleen een hulpmiddel om terug te blikken op het verleden; ze stellen ons ook in staat om uit te blinken in het heden. Of het nu gaat om het onthouden van alle namen op de bruiloft van je schoonzus, het beheersen van de fijne kneepjes van je werkpresentatie, of jezelf uitdagen om nieuwe fitness- en welzijnsdoelen te bereiken, een scherp geheugen biedt een aanzienlijk voordeel.

Geheugen en Doelgerichtheid

Onderzoek wijst uit dat een sterk gevoel van doelgerichtheid samengaat met een verbeterd geheugen. Een beter geheugen helpt ons nieuwe informatie te onthouden, wat – bijvoorbeeld op je eerste werkdag namen leren – ook sociale voordelen kan opleveren.

Hoewel genetica een rol speelt bij het geheugen, is je vermogen om informatie te herinneren niet volledig voorgeprogrammeerd. Geheugen is als een spier die kan worden versterkt door een combinatie van een goed dieet, mentale trucs en nieuwe uitdagingen, waardoor je een mentaal stimulerend en vervullend leven kunt leiden. Ik ga je een aantal tips geven hoe je dit geheugen kunt trainen! 

Probeer Het Spacing Effect

Het spacing effect is een favoriet onder psychologen en is minder ingewikkeld dan het lijkt. De wetenschap erachter is eenvoudig: hoe vaker je informatie tegenkomt, hoe waarschijnlijker het is dat je het onthoudt. Het is de reden waarom je de grappen van je oudere familieleden uit je hoofd kent en waarom het herhalen van dezelfde lesstof op school zo cruciaal was. Het is belangrijk om zoveel mogelijk details aan de informatie te koppelen – of het nu een specifieke kleur is of waar je het hebt gehoord – omdat deze details het onthouden gemakkelijker maken. Dit noem je spacing. Je verbind als het ware haakjes aan het gene wat je probeert te onthouden. 

Geef Dingen een Plaats

Stel je brein voor als je eigen huis. Bij het verbeteren van je geheugen helpt het om stukjes informatie te visualiseren als specifieke items die op bepaalde plekken in je huis liggen. Net zoals je altijd weet waar je favoriete jas hangt, kun je op dezelfde manier belangrijke informatie terugvinden. Als je aan iets denkt, probeer dan terug te gaan naar de plek waar de informatie vandaan komt. 

Wissel Af

Als je het frustrerend vindt om te lang met één onderwerp bezig te zijn, probeer dan eens te switchen naar iets anders. Dit wordt ‘interleaving’ genoemd en het blijkt betere resultaten op te leveren dan je te concentreren op één stuk informatie of taak voor een lange tijd. Door tussen onderwerpen te wisselen, dwing je je brein om adaptiever te worden, waardoor het beter in staat is nieuwe informatie te onthouden wanneer je deze opnieuw tegenkomt.

Doe Niets

In de drukte van het leven mag je de kracht van nietsdoen niet onderschatten. Onderzoek heeft bevestigd dat 10-15 minuten stille rust in een donkere omgeving enorme voordelen kan opleveren voor je ruimtelijk bewustzijn en geheugenherinnering, zelfs voor een week. Zoek een rustige plek, neem een pauze en laat je brein opladen.

Teken een Kaart

Vergeet de vage herinneringen aan piraten en bewonder de buitengewone geheugenkunsten van Londense taxichauffeurs. Deze chauffeurs excelleren in het onthouden van talloze straten dankzij hun vergrote hippocampus, zoals ontdekt door onderzoekers aan de Universiteit van Londen. Het geheim ligt in het tekenen van kaarten van bekende plaatsen – een techniek die het geheugen opslaat en organiseert.

Maak een Vuist

Naast het zijn van een goede stressverlichter, ontdekte een studie van Montclair University dat het maken van een vuist met je rechterhand gedurende anderhalve minuut de geheugenvorming verbeterde. Als dat niet vreemd genoeg is, ontdekte de studie ook dat het maken van een vuist met je linkerhand het herinneren verbeterde. Dus de volgende keer dat je probeert de lunchbestelling van je team te onthouden, maak dan een vuist met je rechterhand tijdens het noteren en met je linkerhand tijdens het herinneren.

Beweeg 10 Minuten

We hoeven je niet te vertellen dat we fans zijn van bewegen. En het blijkt ook geweldig voor je geheugen te zijn. Een recente studie ontdekte dat slechts 10 minuten lichte lichaamsbeweging de connectiviteit verbetert tussen de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het vormen van nieuwe "episodische herinneringen" – gerelateerd aan de details van gebeurtenissen. Dit is een behoorlijk goede ruil, vooral gezien de andere ongelooflijke gezondheidsvoordelen van het verhogen van je hartslag en bloedstroom, zelfs als het alleen maar een wandeling naar de plaatselijke koffietent is in plaats van thuis koffie te zetten.

Verdubbel Op Bosbessen

Of op andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan flavonoïden: thee, wijn (met mate), uien, appels, donkere chocolade en citrusvruchten. Deze krachtige ontstekingsremmende stoffen verlagen niet alleen het risico op kanker en bevorderen de gezondheid van het hart, maar vertragen ook het geheugenverlies en verbeteren het geheugen over enkele weken. Het is dus zeker de moeite waard om een extra portie aan je havermout toe te voegen.

Haal De Kaarten Tevoorschijn

Zelfs als je alleen dat ene spel kent dat je grootmoeder je heeft geleerd, is het de moeite waard om af en toe de speelkaarten erbij te pakken. Volgens een studie van het JAMA Network kunnen regelmatige sessies helpen om je mentale scherpte te behouden. En voor het geval je je afvraagt, digitale kaartspellen tellen niet – het is tijd om de klassiekers te omarmen.

 

Blijf Sociaal Actief

Sociale interacties en zinvolle connecties spelen een cruciale rol bij het behouden van je geheugen. Door gesprekken te voeren, lid te worden van groepen en deel te nemen aan gemeenschapsactiviteiten, geef je je cognitieve functie een boost. Doe moeite om tijd door te brengen met vrienden, sluit je aan bij clubs of organisaties en neem deel aan sociale evenementen om je geheugen te laten floreren.

 

Houd een Dagboek Bij

De fysieke handeling van dingen opschrijven – of het nu gaat om nieuwe doelen of het samenvatten van je dag – is enorm voordelig. De American Psychological Association bevestigt dat het bijhouden van een dagboek ongewenste indringende gedachten vermindert en het werkgeheugen verbetert. Door met de hand te schrijven, verwerkt je brein informatie efficiënter, wat vele voordelen voor je gezondheid en welzijn ontsluit.

Er zijn talloze praktische en toegankelijke manieren om je geheugen op de lange termijn te verbeteren. Of het nu gaat om het opschrijven van je gedachten, het spelen van kaartspellen, het opnemen van geheugenbevorderende voedingsmiddelen in je dieet, actief blijven door te bewegen, of zelfs een stressbal samenknijpen aan je bureau, deze eenvoudige strategieën kunnen een aanzienlijke impact hebben, te beginnen vanaf nu.