Andrew Huberman. De naam zal je waarschijnlijk wel iets zeggen, maar misschien ook niet. Hij is een neurowetenschapper die ontzettend veel onderzoek heeft gedaan naar ons menselijk brein. Ik heb ontzettend veel van zijn video's bekeken, die stuk voor stuk buitengewoon interessant zijn. Afgelopen week keek ik een video terug die ik al vaker heb bekeken.
Dopamine
De video gaat over het dopaminesysteem en het vermogen om plezier te halen uit inspanning.
Hoewel einddoelen en beloningen geweldig zijn, ondermijnen we het hele proces wanneer we ons alleen op de trofee, het cijfer of de overwinning richten. Hard werken voor een beloning kan het harde werk veel lastiger maken en ons minder geneigd maken om in de toekomst hard te werken.
Growth mindset
Een experiment uitgevoerd aan Stanford toonde aan dat kinderen die van tekenen hielden, wanneer ze hiervoor een beloning kregen van de onderzoekers, ze veel minder geneigd waren om uit zichzelf te tekenen zodra de beloning werd weggenomen.
Dit staat haaks op een 'growth mindset', die inhoudt dat we ernaar streven om beter te worden en ons richten op de inspanning zelf. We kunnen allemaal een growth mindset ontwikkelen door te leren plezier te halen uit inspanning. Dit klinkt eenvoudig, maar dat is het niet. Het houdt in dat je jezelf leert dat de inspanning plezierig is, zelfs als je fysieke pijn ervaart. Je moet dus eigenlijk een beetje liegen tegen jezelf.
In de praktijk
Je kunt dopamine vrijmaken door de uitdaging van de inspanning, of deze nou fysiek of mentaal is. Uiteindelijk is het natuurlijk voordeliger om jezelf te leren dat de beloning het harde werk is, omdat je dit harde werk nodig hebt om bij je gewenste eindresultaat te komen. Door jezelf te leren dat de daadwerkelijke trofee jouw harde werk is, zul je gaan houden van het werk en zal het doel uiteindelijk vanzelf komen.
Conclusie
Ik vind dit erg interessant, omdat ik mezelf er vaak op betrap dat ik alleen bezig ben met het einddoel. Hierdoor vergeet ik vaak dat de weg ernaar toe ook leerzaam en goed is. Ook maakt het de weg naar het eindresultaat veel zwaarder en lijkt deze veel langer.
Samenvatting:
- Plezier halen uit inspanning is het krachtigste aspect van dopamine.
- Het focussen op alleen einddoelen en beloningen ondermijnt het hele proces.
- Hard werken voor het verkrijgen van een beloning maakt hard werken uitdagender.
- Een groeimindset houdt in dat je streeft naar verbetering en je richt op de inspanning.
- Beloningen halen uit inspanning houdt in dat je jezelf vertelt dat de inspanning plezierig is.
- Het opwekken van dopamine door wrijving en uitdaging verhoogt energie en focus.
- Het koppelen van het gevoel van wrijving en inspanning aan een intern gegenereerd beloningssysteem is voordeliger.
- Door het proces te herhalen, wordt het reflexmatig voor allerlei soorten inspanning.