In ons dagelijks leven praten we vaak over het belang van het vinden van de 'juiste instelling' en het hebben van een 'productieve mindset'. Dit houdt in dat dat ons vermogen om in een bepaalde periode effectief te zijn niet alleen afhangt van onze wilskracht, maar ook van onze capaciteit om onze geest af te stemmen op de juiste instelling. Door bewust aanwezig te zijn en weloverwogen keuzes te maken, stemmen we beter af op onze taken. Dit vermindert de kans op afleiding en verbetert de algehele kwaliteit van ons werk, sport of andere bezigheid.
Natuurlijk is hier ook wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Een onderzoek uitgevoerd door gezondheidszorgbedrijf Aetna toont aan dat mindfulness-training op de werkplek de effectiviteit vergroot, waarbij werknemers gemiddeld 62 minuten per week minder tijd aan uitstelgedrag besteden. Bovendien heeft een recente studie uit 2022 aangetoond dat mindfulness niet alleen de competentie van mensen verbetert, maar ook de algehele werkprestaties bevordert.
Het is belangrijk om af en toe ruimte voor jezelf te nemen, en je gedachten de ruimte te geven. Ik geef je hieronder enkele gedetailleerde tips om mindfulness in je dagelijkse routine te integreren en zo je productiviteit te verhogen.
1. Begin met Dankbaarheid
Je hoort de laatste tijd veel over dankbaarheid. De term zelf is wellicht wat zweverig, maar het effect van het beoefenen van dankbaarheid is echt merkbaar. Probeer dit eens de komende week: Begin je dag met een moment van dankbaarheid. Neem de tijd tijdens je kop koffie om 3 dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Dit kan echt iets simpels zijn, zoals: "ik ben dankbaar voor mijn heerlijke slaap van vannacht". Het bezig zijn met de goede dingen in het leven hebben een effect op je humeur, gemoedstoestand en de intentie waarmee je de dag begint.
2. Weet Wanneer Je Moet Weglopen
Soms komt er ineens van alles op je af. 12 afspraken, 4 telefoontjes en een mailbox die volledig overstroomt. Juist dan is het belangrijk dat je jezelf ruimte geeft. Neem 5 minuten waarin je even alles loslaat, en alleen focust op jezelf. Focus bijvoorbeeld op je ademhaling of op iets wat je buiten ziet. Laat je gedachten even de vrije loop, maar breng ze elke keer terug naar dit moment. Daarom de volgende tip.
3. Breng Jezelf Terug Naar Het Heden
Als je merkt dat je moeite hebt om je te concentreren, en je gedachten vliegen alle kanten op, neem dan even de tijd voor een snelle focus oefening. Sluit je ogen, adem langzaam en diep in, en breng jezelf terug naar het heden. Deze eenvoudige oefening kan wonderen verrichten om je focus te herstellen. Je gedachten mogen er zijn, maar elke keer als je afdwaalt, kom je weer terug naar dit moment.
4. Laat Je Niet Neerhalen Door Afleidingen
Afleidingen en onderbrekingen zijn onvermijdelijk, vooral wanneer deadlines naderen. In plaats van geïrriteerd te raken, leer ze te accepteren zonder oordeel. Als ik gefocust aan het werk ben, en ik hoor andere mensen heel hard praten, kan dat soms irriteren. In plaats van je hele humeur erdoor laten verpesten en boos te worden, kun je kijken naar oplossingen. Doe je oortjes in, zeg er wat van, of neem zelf deel aan het gesprek.
5. Herformuleer Falen
Falen is een onvermijdelijk aspect van het leven. Het lijkt misschien allesoverheersend op het moment zelf, maar het biedt ons ook waardevolle inzichten. Dit is voor mij een van de belangrijkste lessen geweest de afgelopen jaren. Soms is falen iets wat je nog meer inzicht geeft dan succes. En heel eerlijk: Als alles wat je doet in één keer zou lukken, en er geen uitdaging meer voor jou bestaat, wat is er dan nog leuk?
6. Maak Mindfulness Onderdeel Van Je Dagelijkse Plan
Het belangrijkste is dat je een routine creëert waarin er ruimte is om tijd voor jezelf te hebben. Je ziet online veel voorbeelden van routines die heel strict zijn: 04:00 wakker worden, ijsbaden en marathons lopen voor het licht wordt bijvoorbeeld. Dit zijn leuke uitdagingen, maar kijk naar jezelf. Wat vind jij belangrijk & leuk? Waar word je blij van en wat zorgt ervoor dat jij een dag goed begint én eindigt? Maak een patroon voor jezelf wat je elke dag uitvoert.
Journaling is een van de beste methodes om te reflecteren op jezelf. De Growth Journal van Four Marvin zorgt ervoor dat je precies weet waar je nu staat, waar je naartoe wilt en wat écht belangrijk is. Je vindt hem hier.