Als je op lange termijn wilt groeien – of dat nu fysiek, mentaal of professioneel is – dan is er één waarheid waar je niet omheen kunt: je valt of staat met je gewoontes.
Motivatie is grillig. Soms voel je het, soms niet. Maar gewoontes? Die draaien door. Dag na dag. Week na week. En precies dát maakt ze zo krachtig.
In dit artikel neem ik je mee in hoe gewoontes écht werken, waarom de meeste mensen ze verkeerd aanpakken én wat jij vandaag kunt doen om er wél mee aan de slag te gaan. Praktisch. Doelgericht. Zonder bullshit.
Waarom motivatie je in de steek laat
We starten vaak vol goede moed: we willen gezonder leven, meer lezen, eerder opstaan. En in het begin lukt het nog. Maar dan komt er een drukke week. Slechte nachten. Gedoe op je werk. En voor je het weet ben je weer terug bij af.
Niet omdat je slap bent. Maar omdat je systeem ontbreekt.
Motivatie is een emotie. En emoties zijn per definitie onbetrouwbaar als basis voor consistent gedrag. Wat je nodig hebt, is een structuur die zó logisch in je dag past dat het je geen energie kost. Dat is de kracht van een gewoonte.
Wat een gewoonte écht is (en waarom het vaak fout gaat)
Een gewoonte is een automatisch gedragspatroon dat getriggerd wordt door een vaste prikkel in je omgeving. Bijvoorbeeld:
-
Je staat op (prikkel) → je drinkt een glas water (gewoonte)
-
Je maakt je koffie (prikkel) → je opent Instagram (gewoonte)
-
Je sluit je laptop (prikkel) → je ploft op de bank (gewoonte)
Dat gebeurt vaak zó automatisch dat je het amper doorhebt.
Wat veel mensen fout doen? Ze pakken te groot, te vaag of te onlogisch aan. “Ik ga elke dag hardlopen.” Of: “Vanaf nu geen suiker meer.” Kansloos. Niet omdat het geen goede intenties zijn, maar omdat je brein daar niets mee kan. Er is geen vaste trigger, geen concreet gedrag, geen beloning.
De 3 bouwstenen van een succesvolle gewoonte
Elke duurzame gewoonte heeft drie elementen:
-
Trigger – een vaste prikkel die het gedrag activeert
-
Gedrag – het concrete, minieme gedrag dat je uitvoert
-
Beloning – een vorm van voldoening die je brein registreert
Bijvoorbeeld:
Na het tandenpoetsen (trigger) doe ik 5 push-ups (gedrag) en voel ik me even trots dat ik ben begonnen (beloning).
Kleine moeite. Makkelijk te koppelen. En belangrijker nog: haalbaar op een slechte dag.
De kracht van mini-gewoontes
We overschatten wat we in een week kunnen doen, maar onderschatten wat we in een jaar kunnen bereiken. Daarom werken wij in de Growth Journal en in de Blueprint met mini-gewoontes: kleine acties die je élke dag kunt doen, ook als het tegenzit.
Een mini-gewoonte:
-
kost minder dan 2 minuten
-
is gekoppeld aan een bestaande routine
-
voelt zo klein dat je er niet omheen kunt
Denk aan:
-
1 minuut ademhalen voor je werkdag begint
-
1 alinea lezen in plaats van meteen Instagram
-
Je sportkleding aantrekken zonder meteen te trainen
En vaak merk je: als je eenmaal begonnen bent, doe je meer. Maar dat is een bonus. Niet het doel.
Volhouden begint bij structureren
In de Growth Journal werk je elke week met een weekdoel dat je koppelt aan je grotere visie. Maar dat doel koppel je óók aan dagelijkse gewoontes. Daardoor ontstaat een brug tussen lange termijn en korte acties.
En ja, reflectie speelt daarbij een sleutelrol. Door wekelijks te evalueren waar je vastloopt, kun je bijsturen. Niet omdat je hebt gefaald, maar omdat je leert.
Want dat is de mindset: je bouwt geen perfect systeem, je bouwt een leerproces. Elke fout is een feedbackmoment.
Samengevat
Als je wacht op motivatie, blijf je afhankelijk van je bui. Maar als je werkt met gewoontes, bouw je aan duurzame verandering – stap voor stap.
Begin klein. Koppel het aan een bestaande routine. Reflecteer wekelijks. En hou vol.
Dat is hoe je groeit. Niet ineens. Maar wel écht.