De wereld van fitness kan overweldigend zijn. Houd je meer van hardlopen of van gewichten? En wat zijn precies Barre, Reformer Pilates, HIIT en Tabata? Moet je eiwitshakes drinken of een regenboog aan groenten eten? Moet je elke dag trainen? Twee keer per dag? En zelfs als je eenmaal begonnen bent, hoe houd je het dan vol?
Adem in... en uit. Het hoeft allemaal niet zo ingewikkeld te zijn. Bewegen kan – en moet – zo eenvoudig zijn als gewoon je lichaam in beweging krijgen. Pak je waterfles en je bent klaar om te beginnen.
Maak je niet druk over de sportschool
Allereerst, je hoeft niet naar de sportschool om te bewegen. Vaak voelen we ons verplicht om een bepaald aantal keren per week naar de sportschool te gaan en beschouwen we alles minder dan dat als een 'mislukking'. Dit creëert onrealistische verwachtingen en legt teveel druk op onszelf.
Als beginner hoef je niet meteen naar de sportschool te gaan. Dit is het moment om je passie voor bewegen te ontdekken, en de sportschool kan intimiderend zijn. Begin met eenvoudige oefeningen zoals wandelen of laag-intensief joggen. Alles om maar in beweging te komen.
Ken je Waarom
Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar weten waarom je wilt bewegen helpt je om succes te behalen. Zodra je weet waarom je dit doet, herinner jezelf er regelmatig aan en focus op het uitvoeren van je plan. Het is normaal om je soms ongemotiveerd te voelen. Echter, weten wat je drijft en je doel voor ogen houden is krachtig.
Of je nu je energie wilt verhogen, stress wilt verminderen of spieren wilt opbouwen, weten waarom je iets doet zal je gemotiveerd houden en het gemakkelijker maken om vol te houden. Het helpt je ook om na tegenslagen weer op te staan en toegewijd te blijven voor de lange termijn. Schrijf al je sportdoelen in je Growth Journal!
Als je eerder hebt geprobeerd te bewegen maar de interesse verloor, komt dat waarschijnlijk omdat je niet je ding hebt gevonden. Het is belangrijk om iets te vinden wat je leuk vindt. Druk op jezelf uitoefenen om iets te doen wat je niet leuk vindt, werkt averechts.
Als hardlopen je verveelt, probeer dan fietsen, zwemmen of een sport. Als gewichtheffen niet jouw ding is, kijk dan eens naar oefeningen met lichaamsgewicht, weerstandsbanden of vechtsporten. Het doel is om verschillende dingen uit te proberen totdat je iets vindt wat je (echt) enthousiast maakt om te bewegen. Het kan tijd kosten, maar je zult het vinden.
Creëer Balans
We hebben allemaal onze favorieten, maar een goed uitgebalanceerd oefenplan moet een mix van cardio, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen bevatten. Deze balans zorgt ervoor dat je werkt aan je algehele fitheid.
Cardio: Denk aan stevig wandelen, joggen, wandelen of een potje basketbal om je hart sneller te laten kloppen. Streef naar minimaal 150 minuten matige cardio per week.
Krachttraining: Spieren opbouwen verhoogt je stofwisseling, versterkt je botten en verhoogt je algehele kracht. Probeer oefeningen met lichaamsgewicht zoals squats, push-ups en lunges, en ga dan over naar gewichten of weerstandsbanden.
Flexibiliteit: Voeg stretching of yoga toe om je flexibiliteit te verbeteren, spierstijfheid te verminderen en blessures te voorkomen. Zelfs 10-15 minuten stretchen na je workouts kan een groot verschil maken.
Maak Een Plan
Net zoals je een belangrijke vergadering plant, zal het plannen van je workouts je helpen om ze vol te houden. Het helpt je om je dag beter te organiseren, zodat je beweging kunt combineren met werk, sociale activiteiten en andere verantwoordelijkheden.
Wanneer je een specifieke tijd voor beweging plant, wordt het onderdeel van je routine, net zoals eten of slapen. Op deze manier sla je minder snel workouts over en blijf je eerder toegewijd.
Gebruik maandelijkse, wekelijkse en dagelijkse planningssecties in je Growth Journal om je workouts in te plannen, je voortgang bij te houden en waar nodig aan te passen.
Geef Je Lichaam Brandstof
Het internet kan een wilde westen van voedingsinformatie zijn, van detoxen tot koolhydraten vermijden. Probeer de hypes te negeren en focus op het geven van de brandstof die je lichaam nodig heeft.
Het onderhouden van een gezond en uitgebalanceerd dieet naast je trainingsplan is cruciaal om je doelen te bereiken. Je dieet moet gevuld zijn met de calorieën en voedingsstoffen die je nodig hebt om je lichaam te voeden. Bijvoorbeeld, je hebt mogelijk meer eiwitten nodig op dagen van krachttraining om je spieren op te bouwen en te herstellen.
Als het plannen van beweging en voeding overweldigend aanvoelt, begin dan met voeding. Deze basis bereidt je voor om workouts toe te voegen wanneer je er klaar voor bent.
Wees Lief Voor Jezelf
Zelfs met de beste intenties zullen er dagen of zelfs weken zijn waarin je niet beweegt. En dat is oké. Je zult uitslapen en de sportschool missen. Of je zult die broodnodige vakantie nemen. Geen van dit alles is reden tot bezorgdheid – het hoort er gewoon bij.
Zonder twijfel kan het leven je doelen en plannen in de weg zitten. Het kan frustrerend zijn, maar je moet het accepteren. Je hebt niet gefaald als je geen tijd hebt om te bewegen, dus geef niet op. Wees gewoon aardig voor jezelf, neem elke dag zoals die komt.
Het komt erop neer dat beweging energie geeft, je sterk houdt en je humeur verbetert. Wie wil dat niet? Begin klein en vind wat je leuk vindt – je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.