Als mensen denken aan persoonlijke groei, denken ze vaak groot: een nieuwe carrière starten, vijftien kilo afvallen, een boek schrijven. Maar precies die grootse plannen zorgen er vaak voor dat we afhaken. Niet omdat we het niet willen, maar omdat we verkeerd starten.
Grote doelen zijn inspirerend, maar het zijn kleine gewoontes die het verschil maken.
Bij Four Marvin geloven we niet in motivatie als brandstof, maar in structuur. En het bouwen van kleine, strategische gewoontes is de snelste manier om duurzame verandering te realiseren.
Waarom motivatie je uiteindelijk in de steek laat
Je kent het wel: je begint vol energie aan een ochtendroutine, een dieet of een nieuwe gewoonte. De eerste dagen gaat het goed. Maar dan komt er een drukke dag, je slaapt slecht, of je motivatie zakt in. En dan val je terug in oud gedrag.
Dat ligt niet aan jou. Dat ligt aan het systeem. Motivatie is vluchtig. Structuur is duurzaam. En precies daar komt de kracht van gewoontes binnen.
Een gewoonte is gedrag dat je zó vaak herhaalt, dat het automatisch wordt. Je hoeft er niet meer over na te denken, je doet het gewoon. En dat maakt het zoveel makkelijker om vol te houden – ook als het even tegenzit.
De drie sleutels tot een gewoonte die blijft plakken
-
Maak het klein genoeg om niet te falen
Het grootste struikelblok bij gewoontes is dat we te groot beginnen. "Ik ga elke dag een uur lezen." Of: "Vanaf morgen sta ik om 5:00 op." Klinkt goed, maar werkt zelden.
Begin met absurd kleine stappen:
– Lees één bladzijde per dag.
– Doe drie push-ups.
– Schrijf één zin in je journal.
Kleine gewoontes zijn makkelijker te starten, makkelijker vol te houden en zorgen op de lange termijn voor meer effect dan ambitieuze plannen die je na een week laat vallen.
-
Koppel het aan iets wat je al doet
Nieuwe gewoontes blijven het beste plakken als je ze koppelt aan bestaande routines. Poets je elke ochtend je tanden? Plak daar je nieuwe gewoonte aan vast. Bijvoorbeeld:
-
Na het tandenpoetsen → schrijf ik één zin in m’n Growth Journal
-
Na het zetten van koffie → lees ik één pagina
-
Na het afsluiten van mijn werkdag → trek ik mijn hardloopschoenen aan
Deze techniek heet habit stacking, en het is een gamechanger.
-
Beloon jezelf (op de juiste manier)
Ons brein leert gedrag aan via beloning. Dus koppel aan elke gewoonte een directe positieve ervaring – ook al is die klein. Een vinkje zetten, hardop zeggen “Goed gedaan”, of simpelweg het gevoel van voldoening benoemen helpt om de gewoonte te verankeren.
In de Growth Journal doen we dit met reflectievragen en successenlijsten: elke dag zie je zwart-op-wit wat goed ging. En dat doet iets met je. Het maakt het proces tastbaar én motiverend.
De kracht van herhaling (niet van perfectie)
Je hoeft niet elke dag perfect te zijn. De kracht zit in de herhaling. Zelfs als je een keer overslaat, is er niks aan de hand – zolang je de draad weer oppakt. De 80%-regel werkt beter dan de 100%-illusie.
Elke dag dat je een gewoonte uitvoert, bevestig je een identiteit.
Als je tien dagen op rij sport, word je iemand die sport.
Als je elke ochtend schrijft, word je een schrijver.
Als je jezelf elke week evalueert, word je iemand die gericht leeft.
Niet omdat je het één keer doet, maar omdat je het blijft doen.
De structuur van de Growth Journal
In de Growth Journal helpen we je gewoontes kiezen, versimpelen én volhouden. Je koppelt ze aan je jaardoelen, reflecteert wekelijks en herkent precies waar het misgaat. De kracht zit niet in discipline, maar in overzicht.
En nog belangrijker: je ziet hoe kleine stappen zich opstapelen tot grote transformatie. Niet door harder te werken, maar slimmer. Niet door meer te willen, maar door minder te laten versloffen.
Sluit af met een vraag aan jezelf:
Welke gewoonte, als je ‘m structureel zou volhouden, zou jouw leven het meest veranderen?
Begin vandaag nog. Maak het kleiner dan je zou denken. Koppel het aan iets wat je al doet. En gebruik een systeem dat je helpt reflecteren, bijsturen en doorzetten – ook als het even niet vanzelf gaat.
Bij Four Marvin helpen we je niet alleen starten, maar vooral volhouden.